Du 6 au 10 May 2025 – au Solar Alegria: R. de Casal Bom 395, 3680-211, Portugal
Un espace de transformation et de ressourcement où chaque femme peut redécouvrir sa vitalité, nourrir son bien-être et cultiver la joie de vivre pleinement chaque moment.
Bonjour, je m´appelle Jennifer Deiana, fondatrice de MyShiftUp, instructeur de Yoga et méditation et coach de développement personnel. Après un parcours international, je vous accueille dans notre centre de retraite, au Portugal, pour notre première retraite en français…
Dans un cadre paisible et naturel, je vous invite à vous reconnecter à votre énergie, à renforcer votre vitalité et à cultiver une joie profonde et durable.
Ce séjour est conçu pour vous offrir des pratiques douces et respectueuses, adaptées à vos besoins et à votre rythme. À travers des séances de yoga, méditation et des pratiques de pleine conscience, nous vous accompagnerons dans une exploration de votre bien-être physique et mental. Vous apprendrez à libérer les tensions, à améliorer votre mobilité et à nourrir votre énergie de manière bienveillante et authentique.
Ce programme est l’occasion de vous offrir un moment de pause, de renouveau et de ressourcement, tout en prenant soin de vous, avec douceur et bienveillance. Vous repartirez de cette retraite non seulement revitalisée, mais aussi plus en harmonie avec vous-même et prête à embrasser la vie avec une nouvelle énergie.
Rejoignez-moi pour une expérience de transformation intérieure, un retour à la sérénité et une célébration de cette étape merveilleuse de la vie.
LE PROGRAMME
JOUR 1: Arrivée et Cérémonie de Bienvenue
14h00 : Pick-up à Porto et transfert vers Solar Alegria (1h15)
15h30 : Arrivée et Installation à Solar Alegria
16h30 : Cérémonie de Bienvenue
Introduction au programme de la retraite, partage des intentions et définition des objectifs personnels pour la semaine.
17h30 : Yin Yoga & Méditation guidée (accueillir línstant présent
19h30 : Dîner
21h00 : Écriture de journal personnel
JOUR 2: Vitalité et Connexion à Soi
08h00 : Séance de Yin Yoga & Méditation
09h00 : Petit déjeuner
10h30 : Bain de Forêt (Shinrin Yoku): Activité guidée pour se connecter profondément à la nature: se régénérer et s’imprégner de l’énergie apaisante de la forêt. Au retour, réflexion sur ce que vous avez ressenti.
13h30 : Déjeuner
14h30 : Soutien Énergétique par la Respiration
Atelier de respiration consciente: augmenter l’énergie vitale et réduire le stress.
16h00 : Atelier d´auto-massage du visage
19h : Dîner & Cérémonie Balinese du Laissez aller ce qui ne nous sert plus
21h00 : Écriture de journal personnel
JOUR 3: Renforcement et Équilibre
08h00 : Séance de Yin Yoga & exercice d’équilibre
09h00 : Petit déjeuner
11h00 : Atelier d’Auto-massages: tensions du cou
13h00 : Déjeuner
14h30 : Atelier de pleine conscience: vivre ses valeurs personnelles au quotidien.
19h00 : Dîner
20h00 : Écriture de journal personnel
JOUR 4: Joie, Gratitude et Création de Légèreté
08h00 : Séance de Yin Yoga & Danse libre. Expression Corporelle: libérer les émotions et renforcer la connexion à son corps.
09h00 : Petit déjeuner
11h00 : Bain de Forêt (Shinrin Yoku)
13h30 : Déjeuner
15h30 : Soutien énergétique par la respiration et la gratitude
16h00 : Cérémonie Balinese de gratitude.
19h00 : Dîner
20h00 : Méditation du soir et chants (Mantra).
JOUR 5: Clôture et Retour à Porto
08h00 : Séance de Yin Yoga et Méditation
09h00 : Petit déjeuner
Une dernière session pour favoriser la détente et l’ancrage avant de repartir.
11h00 : partage d’expérience et cérémonie de la pierre du présent.
13h00 : Déjeuner
14h00 : Départ de Solar Alegria et retour à Porto
Optionnel: tour de Porto pour les participantes qui prolonge leur séjours ou ont des vols en soirée.
A PROPOS DU SOLAR ALEGRIA
Nichée dans la beauté sereine de la campagne, Solar Alegria est un lieu où la paix, l’inspiration et la beauté naturelle se rejoignent pour offrir une expérience transformante. Que vous recherchiez un retraite tranquille, un espace de réflexion, ou simplement une escapade pour vous ressourcer, notre établissement offre un mélange harmonieux de confort et de tranquillité. Avec une maison indépendante, un appartement cosy et des chambres privées, Solar Alegria vous invite à vous déconnecter du tumulte de la vie quotidienne et à vous reconnecter avec vous-même, la nature et les joies de la vie simple
PENSION COMPLÈTE
Le séjour est en pension complète, avec des repas préparés à partir d’ingrédients locaux et de saison, mettant en valeur la richesse des produits du terroir. Chaque repas est soigneusement élaboré pour offrir une alimentation saine et équilibrée, favorisant votre bien-être. Le format buffet permet de varier les choix et de s’adapter aux préférences alimentaires de chacun, avec une sélection de plats végétariens, et végétaliens, afin que toutes les participantes puissent se régaler en toute liberté. Vous pourrez ainsi savourer des repas nourrissants tout en découvrant la cuisine locale dans une atmosphère conviviale.
OPTIONS DE LOGEMENT & RÉSERVATIONS
CHAMBRE PRIVÉE
Lit double ou 2 lit simples, salle de bain privée, toileterie, vue panoramique sur la vallée, rivière et jardins.
Transfert Porto <> Solar Alegria en groupe, Hébergement 4 nuits en pension complète, Toutes les activités & matériels
Tarif standard: 850 €
Avant le 31/01/2025:
765 €
Réservez avant le 31/01/2025 pour bénéficier de vos -10% de réduction
Payez 50% seulement à la réservation, 50% 3 semaines avant la retraite.
CHAMBRE PARTAGÉE
2 à 4 lits simples, salle de bain privée, toileterie, vue panoramique sur la vallée, rivière et jardins.
Transfert Porto <> Solar Alegria en groupe, Hébergement 4 nuits en pension complète, Toutes les activités & matériels
Tarif standard: 698 €
Avant le 31/01/2025:
628 €
Réservez avant le 31/01/2025 pour bénéficier de vos -10% de réduction
Payez 50% seulement à la réservation, 50% 3 semaines avant la retraite.
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